gt公司官网_一天不排便=身体吸10根烟?关于“排便”你不得不知的7个真相

时间:2020-01-09 13:10:34 | 作者:匿名

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gt公司官网_一天不排便=身体吸10根烟?关于“排便”你不得不知的7个真相

gt公司官网,上厕所,是每个人都要面临的一件“生理大事”,有人习惯早晨起床后排便,有人则习惯饭后排便,还有人晚上才有便意...

  去一趟厕所,将肠胃中的各种食物残渣排出体外,整个人都舒畅了很多,简直不要太爽了。

  好像在我们的印象当中“一天一便才正常”,“固定时间排便更健康”

  网络上也有这样的说法:“一天不排便就相当于身体吸10根烟”,事实确实如此吗?到底怎样的排便规律才是正常的?关于排便的7件事,一起来说道说道。

  一、什么是便秘?

  美国胃肠病学会 (aga)将慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状,且至少达到3到6个月:

  ● 排便频率减少(每周排便少于3次);

  ● 排便费力;

  ● 粪便变形;

  ● 粪便干结;

  ● 排便不尽感或直肠肛门阻塞感;

  ● 需手法辅助排便及未使用泻药时罕有稀便。

  如果只是偶尔的排便不出,或排便辛苦,可能只是身体的正常反应,不用过分紧张。

  二、早晨起床后和饭后两小时排便,真的会延长寿命吗?

  答案是:几点排便并不重要!

  重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人,身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上,养成自己的排便生物钟最重要。

  不管是每天排便一到两次,还是两三天排便一次,只要自己的排便比较规律,都是正常的,不需要矫枉过正。

  三、长时间不排便对身体有哪些危害?

  易形成顽固性便秘

  大便长时间停留在肠管中,肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收,促使粪便干结,诱使便秘的发生,长此下去容易形成顽固性便秘。

  痔疮和肛裂

  长期便秘,排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出,静脉回流不畅,久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管,形成溃疡与创口,容易造成肛裂。

  大肠癌

  研究表明,便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者,由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触,就有可能发生癌变。据资料表明,严重便秘者约10%患有结肠癌。

  盆底综合征

  如果长时间不排便,直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失,使得粪便在大肠内停留的时间过久,水分被吸收过多而使粪便干燥,就会导致便秘,还容易引起一些盆底综合征症状,例如盆底压迫感、大便失禁等。

  心脑血管疾病

  便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气,会增加腹压,血压也同时升高,诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。

  情绪焦虑

  经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑,甚至导致抑郁情绪。影响正常工作和社交;心理焦躁再反过来导致便秘加重,恶性循环。

  注意:

  很多人上厕所不方便时憋大便,长期刻意憋大便,导致盆底压力和肠管压力增加,容易诱发痔疮的生成。

  四、便秘是由哪些原因引起的?

  ● 饮食结构不合理;

  ● 膳食纤维摄入不足;

  ● 喝水少;

  ● 憋便;

  ● 精神紧张焦虑;

  ● 肠梗阻;

  ● 肠道良性/恶性肿瘤;

  ● 药物等因素。

  五、香蕉真的能治疗便秘?

  不少人出现便秘之后,认为吃香蕉口感软而滑,非常易吞食,所以会有润肠通便的功能,可以用来缓解便秘。

  真相是:很不现实!

  通便要靠膳食纤维,单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的。

  香蕉的膳食纤维的含量并不突出,梨和火龙果的含量都比它高。

  而且市面上出售的香蕉大多是后期催熟的,生香蕉里有大量的“鞣酸”,它有非常强的收敛作用,能让蛋白质凝固,吸收粑粑里仅存的水分,粑粑就会变得更干更硬。

  六、什么情况下需向医务人员寻求帮助?

  每个人的身体状态不同,生活习惯也不一样,排便的次数也会有所差异。

  一般出现以下症状,需要尽快到医院就诊:

  ● 症状为新发的,或者说对于自身排便习惯来说是不正常的;

  ● 连续几天都没有排便;

  ● 反复便秘持续3周以上;

  ● 严重影响生活;

  ● 合并症状,比如便血、体重下降、发热、乏力等;

  ● 家族里有患肠道肿瘤或者炎症性肠病的。

  七、怎么预防和治疗?

  培养良好的排便习惯

  练习每晨排便一次,即使无便意,也可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境。

  规律作息,适当运动,合理膳食

  建议每天摄入充足的水分,多吃蔬菜、水果和杂粮等食物,补充膳食纤维,保证规律的作息,坚持适当运动。

  针对有轻微便秘症状的亲们,专家给大家推荐几款膳食,部分食谱为广东省中医友情提供,既可以预防和治疗便秘,又能滋养身体

  核桃苁蓉粥

  原料:核桃仁30g,肉苁蓉20g,粳米150克,蜂蜜适量。

  制法:核桃仁磨成粉状,粳米洗净,与肉苁蓉一起煮粥,米熟烂后将核桃粉加入再煮,待无核桃生油气后即可食用。

  用法宜忌:晨起热服,此粥温热之性,平素阳盛体质者慎用。

  适用人群:阳虚便秘者(症见大便干结、腰酸肢冷、夜尿频多)。

  功效解析:核桃仁益肾补脑,润燥滑肠;肉苁蓉补肾阳,益精血,润肠通便。

  决明桑葚蜂蜜饮

  原料:决明子10g,桑葚20g,蜂蜜20ml。

  做法:将决明子捣碎,加桑葚,置于适量的清水中煎煮10分钟左右,拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。

  用法及宜忌:每日1剂,早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。

  适用人群:肠燥便秘者(症见:大便干结,燥如羊屎,口干舌燥)。

  功效解析:决明子明目降脂,润肠缓泻,用于治疗肠燥便秘;桑葚补肝益肾、生津润燥、乌发明目;蜂蜜补肾脾、润肠、润肺,利于通便。

  核桃芝麻枸杞糊

  (适合产后或怀孕的朋友)

  材料:芝麻粉150g,核桃肉100g,枸杞子30g、红糖适量。

  制法: 将核桃肉打碎备用。芝麻粉先用凉开水打糊,放入锅内已滚开水中充分搅拌,再入核桃肉、枸杞,煮熟成糊状,调味即可食用。

  专家点评:产后便秘以血虚为多,固当以补血润燥为主。这款膳食除了润肠燥以外,还能补肝肾,益精血补阴,帮助身体机能自能恢复的功效。

  小贴士:有妊娠糖尿病或糖尿病妊娠的产后妇女,可用代糖替代红糖或红糖放少量。

   紫薯胡萝卜双色发糕(适合 7 个月~10岁的小朋友)

  紫色部分:紫薯 50 g,面粉 50 g,糖 5 g,酵母 1 g,泡打粉 1 g,热水适量。

  红色部分:胡萝卜 50 g,面粉 50 g,糖 5 g,酵母 1 g,泡打粉 1 g,热水适量。

  制作步骤:1、制作菜泥紫薯和胡萝卜削皮后切小块,蒸熟后稍加些热水用搅拌机打成泥,将两种泥分别放在蒸锅里保温备用。

  步骤二:准备紫薯面团。将 50 g 面粉铺在揉面垫上,依次将酵母、糖和泡打粉倒入。然后加入温热的紫薯泥,开始揉面团。如果面团太干,可以少量多次加入热水,将面团揉搓至表面光滑,稍许有些黏手的状态即可。

  步骤三:准备胡萝卜面团。用步骤三相同的做法,制作胡萝卜泥面团。

  步骤四:发面。取一个有些深度的碗,用保鲜膜或保鲜袋铺开垫在碗里面,先将紫薯泥面团平铺一层,然后再将胡萝卜泥面团平铺在上层。然后放在温暖处发酵约 1 小时。这里丁妈分享一个小诀窍,可以放入烧开水后的蒸锅内发酵。

  步骤五:蒸发糕。面团发酵好后,将碗取出。蒸锅水烧开后,放入碗,中火蒸 20~30 分钟。

  步骤六:切块。取出发糕碗,趁热剥去保鲜膜。稍许冷却片刻,切开发糕,即可开吃啦。

  运动按摩

  顺时针按柔腹部

  操作方法:保持站立位或者仰卧位,将两掌重叠,置于脐周,沿顺时针方向按揉全腹,注意力度要均匀的透进腹腔,感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动,要求腹部每次下陷2cm左右,每次15-20分钟,每天2次。注意事项:顺时针按摩腹部,如果操作方向相反,可能会适得其反。

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